• 美国留学行前准备 体检和疫苗二三事

  即将前往美国留学的宝宝们，是不是以为搞定签证和学校就大功告成了?非也，除了签证以外，还有件大事儿就是体检和注射疫苗，千万不要忘记啦！ 唠姐今天要跟大家说的是，赴美前你必须要做的事儿——体检&疫苗。 其实一般当留学生拿到国外学校的录取Offer后，就需要着手进行出入境健康体检及疫苗接种了。 根据美国法律的规定： “所有新生都必须提供完整的疫苗纪录才能上课，没有按照学校要求提供疫苗记录则不被允许进入校园。同时，如果学校被查到学生未提供完整的疫苗记录，还有可能要承担法律责任。” 其实美国大学是提供注射疫苗的，但费用比中国贵了不少...所以机智的小伙伴们一般都会选择在各省市的出国旅行卫生保健中心解决。 一般来说,美国学校会对留学生赴美前需要注射的疫苗有明确的规定，并以一个表格的形式呈现，即Immunization Requirement (学校要求必须注射那些疫苗)，或者是Medical History Form(你的疫苗注册记录)。 以普渡大学为例，唠姐带你们感受下这张表到底长什么样子： 看起来可能会觉得有点儿晕，但其实我们只需把个人信息填好，其他的就交给体检中心的医生;他们会对照着这个表上所要求的疫苗种类来给我们接种疫苗。 (上面只是用普渡举了个例子;每一所学校要求的疫苗种类和数量都是不同的，所以一定要记得多check几遍学校的文件！比如哥大只要求两种疫苗，而宾大则要求五种疫苗记录。) 大概三个工作日之后，我们就可以拿到医生填写完整的疫苗表格，还有小红本和小黄本啦! 小红本：国际旅行健康检查证明书（作用是证明“本次体检未发现患有可能对公共卫生造成重大危害的传染病”——来自小红本最后一页的“结论”） 小黄本：疫苗接种或预防措施国际证书（上面会有全部疫苗接种记录） 它们长这样： 疫苗接种需要带什么? 一般在疫苗接种之前需要带齐这些东西： 1.本人身份证或护照原件+复印件1份 2.2张两寸彩色相同证件照（近6个月内拍摄）有其他补充项目可能需要另备照片若干（多备几份证件照） 3.如有外来医学表格还需提供： 1)境外学校体检和免疫接种等相关的外来医学表格（学校的需填写的健康表格或对疫苗接种要求的表格,IMUNIZATION RECORD之类） 2)留学生本人既往免疫接种记录原件及复印件1份（最好能找到小时候接种疫苗本，如丢了可去社区补开一份） 3)若有改名记录，请携带户口簿记录原件+复印件1份。 4.如需接种还需提供： 1)1张两寸彩色相同证件照（近6个月内拍摄） 2)18周岁以下未成年人须有一名监护人陪同，监护人需同时提供身份证原件和复印件1份 体检项目 一般来说，如果学校没有特殊的疫苗要求，体检项目包括：X光检查、心电图、血液检查、全身检查和免疫注射(默认打两针，MMR和白喉破伤风)。 1.MMR(Measles,Mumps,Rubella) MMR疫苗，也就是麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗，多数学校都要求打，一般需要打两针。而MMR疫苗两次注射时间要间隔一个月，并且某些疫苗不能同时注射，其中间隔可能需要1个月左右。小伙伴们要安排好时间去打疫苗，最好在入境前完成这两针的注射，不然到学校以后还得注射第二针。打疫苗的时候还要记得带上面提过的大黄本，就是记录了小时候接种疫苗的本子，医生会根据每个小伙伴的身体状况和过往疫苗记录来决定打几针。 2.DPT(Diphtheria,Pertussis,Tetanus) 百白破联合疫苗。即百日咳、白喉和破伤风的联合疫苗。一般我们小时候都打过百白破联合疫苗。但是百白破联合疫苗不是终生有效的，一般有效期是10年左右。所以一般还要再打一针加强针即可。 3.Hepatitis B 乙肝疫苗 这个我们小时候也打过，不过乙肝疫苗同样是有有效期的，一般为10~15年。所以过了有效期，我们体内的乙肝抗体可能就没了(有没有可以通过体检检出来)。如果没有的话，需要重新注射。乙肝疫苗需要注射三针，后两针为加强针。第二针需与第一针间隔1个月，第三针需与第一针间隔6个月。 体检完成后，国际旅行保健中心根据体检情况出具健康证书(俗称的小红本)，里面记录了您的体检信息；另外一本国际疫苗接种证明(俗称的小黄本)，里面记录了您打过的疫苗及信息。 切记一定让医生将小时候的疫苗记录更新到小黄本上哈 红本的有效期是一年，黄本没有时间限制。 注意事项 1.怀孕或可能已受孕请预先告知医护人员； 2.体检当日需空腹，请勿佩戴隐形眼镜； 3.体检前避免过度疲劳，忌暴饮暴食及烟酒； 4.进行X线检查时请勿佩戴金属饰物； 5.女性受检者请避开经期； 6.身体不适者应暂缓体检，重新网上预约体检日期。

  2018-08-26 0

• 关于长寿，人际关系可能比水果蔬菜、锻炼和定期体检更加重要

  我国著名的医学心理学专家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。”现代心理学研究表明，某些心理问题和心理疾病的发生是由于人际关系失调所致。首先，与人发生冲突会导致精神紧张、抑郁，不仅可致心理障碍，而且可刺激下丘脑，使内分泌功能紊乱，进一步引起一系列复杂的生理变化。 在一般人的了解中，长寿必须是和锻炼、戒烟戒酒有关，但实际上，美国心理学家经过二十年的研究发现，决定寿命长短最最最重要的因素却是人际关系！ 此外，多位诺贝尔奖得主有着两把十分重要的长寿金钥匙！中老年朋友们都来了解了解吧！ 决定人类寿命的因素： 人际关系排在第一位！ 美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新书《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。 然而让人们吃惊的是，书中列出的决定人类寿命6大因素中，“人际关系”竟然排在第一名！ 1、人际关系 研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。 研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。 人际关系紧张会引发某些心理问题和心理疾病 许多心身疾病，如冠心病、消化性溃疡、甲状腺功能亢进、偏头痛、月经失调和癌症，都与长期不良情绪和心理遭受强烈的刺激有关。 其次，每个人在日常生活中都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力，缓解心理紧张的过程。如果缺乏必要的交往会导致心理负荷过重。 如果一个人长期缺乏与别人的积极交往，缺乏稳定而良好的人际关系，这个人往往就有明显的性格缺陷。心理学家也从各个不同的角度做过大量的研究，发现健康的个性总是与健康的人际交往相伴随的。心理健康水平越高，与别人交往越积极，越符合社会的期望，与别人的关系也越融洽。 2、性格特征 研究发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点： 其一，生活态度积极。 其二，责任心强。 其三，积极看待衰老。 3、职业生涯 据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作，既迫害健康又得到应有的回报。 4、生活细节。 保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活；与人为善，多点宽容，保持年轻的心态。 5、戒除不良习惯 为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。 6、与健康者为伍 朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往。 综上所述，对于人生的幸福来说，健康的交往和良好的人际关系非常的重要。交往和人际关系在人们生活中的地位无法被金钱、成功、名誉和地位所取代。心理学家通过研究发现了一个奇特的现象：自20世纪30年代以来，人们的金钱收入一直是呈上升趋势的，但是对生活感到幸福的人的比例并没有增加，而是稳定在原来的水平。这说明金钱并不能简单地决定人的幸福。 诺贝尔奖得者的长寿金钥匙： 乐观、生活有目标 如果你想活到100岁，也许还可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示，诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命高达77.2岁，比仅获得提名的科学家平均寿命高1.4岁。 据美国《读者文摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”，帮你开启长寿大门。 2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主：伊丽莎白－布赖克本、卡罗尔－格雷德、杰克－绍斯塔克 1、长寿的金钥匙：乐观 “人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”我国首席健康教育专家洪昭光认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。” 2、“压力激素”会伤身体 现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。 下丘脑、垂体、肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去。 如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。 如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。 3、长寿的第二把钥匙：生活有目标 要保持良好的心理状态，二是要生活有目标。美国拉什大学医学中心一项研究发现，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。 无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。 4、“目标”能激发活力 英国科学家在40至90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍；患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。 医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。 如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。 如果有目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。 科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

  2018-08-26 0

• 体检时查出高血脂，在饮食上一定切记！这些食物不能随便吃的！

  高血脂在之前被列为三高之一，高血脂，高血压，高血糖，侵害着大多人的身体，那么得了高血脂，吃什么食物是千万不能吃呢。 在体检过程中，看体型，看面色，往往就能观察出来是否有高血脂，高血压，一般肥胖的肚子特别大的，免不了脂肪肝儿，血脂异常也是必定的。但是也有另外的情况，很多人虽然不是太胖，但是是属于家族性遗传性高血脂。通过和他们聊天，你会发现，很多患有高血脂的人群，往往，吃的比较精细，吃的比较油腻，为什么这么说呢？他们一般不太喜欢吃粗杂粮，全谷类食物，喜欢白米饭，白馒头，白面条，这也许是大环境养成的。 高血脂的人，他们往往钟爱，油炸的，煎烤的食物。虽然不像西方人那么喜爱汉堡，薯条可乐，但钟爱，炸土豆，炸丸子，炸鱼，就连好好的蔬菜也能炸着吃炸串儿，烤串儿，都是家常便饭，其实这就是诱发高血脂的诱因，我们在日常生活当中应该好好吃菜，好好吃饭，中国居民膳食指南，推荐每人每天蔬菜的摄入量为300到500克，也就是一斤左右。其中深色蔬菜占2/3以上，深色蔬菜包括哪些呢？小油菜，小白菜，西兰花，胡萝卜，番茄等。 综上分析了高血脂，形成的因素，以及他们的日常饮食喜好，我们避开这些饮食误区，然后遵循着好好吃饭，好好睡觉，好好运动就可以了。

  2018-08-26 0

• 体检发现甘油三酯升高怎么办？

  随着体检越来越普及，血脂的检查也成了必查项，很多人体检后，发现甘油三酯升高的很明显，那么，就有人关心：如何通过非药物手段降低血脂呢？ 什么是甘油三酯？ 甘油三酯，就是大家口中的“脂肪”，甘油分子中的3个羟基被脂肪酸酯化而形成。 甘油三酯是是身体的能量袋，是储藏起来的热量源，如皮下脂肪就是甘油三酯蓄积起来的，根据身体所需会被分解。 但是如果甘油三酯的水平超过正常水平，男性0.45～1.81mmol/L，女性0.40～1.53mmol/L，即为甘油三酯升高，过多的甘油三酯对身体会造成一定的危害。 高甘油三酯症的危害？ 1、造成动脉粥样硬化 动脉粥样硬化是体内血脂异常造成的，甘油三酯长期偏高，就会囤积于血管壁，加速动脉粥样硬化的进展，动脉粥样硬化是引起脑梗、心梗、冠心病的重要危险因素。 2、引起急性胰腺炎 甘油三酯增高的危害最大的是胰腺炎的发生。临床研究表明，高甘油三酯血症的患者发生急性胰腺炎的几率是普通人的30倍。因此高甘油三酯血症的患者一定要警惕胰腺炎的发生。 怎样降低体内的甘油三酯？ 甘油三酯在1.70mmol/L以下为合适范围，如果在甘油三酯在1.70～2.25mmol/L之间，属于轻度升高，其实不需要药物治疗，改善生活方式即可，可以从以下几方面入手： 1、合理饮食 控制食物的总热量，限制高脂、高胆固醇、高碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果的摄入。 甘油三酯就是油，所以甘油三酯高的人一定要少吃油，尽量不吃肥肉和动物油，植物油也要少吃。多吃蔬菜等清淡食物。面食也不要多吃。 2、控制体重 肥胖是甘油三酯升高的一大因素，所以甘油三酯高的人要控制体重，使体重指数BMI达到正常标准。 3、戒烟限酒 酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，现代人应酬多，往往饮酒多，容易导致甘油三酯升高，如严重升高者应立即戒酒。无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者尽量少饮。 4、加强运动 长期久坐、锻炼少的人，甘油三酯偏高，规律性的体力运动有助于减轻体重，还可直接降低甘油三酯。 建议每天进行30min的中等强度的有氧运动并配合抗阻运动（如举重），每周至少进行5次。包括快走、骑车、花式体操、游泳等运动方式。

  2018-08-26 39